你是如何第一次了解句号的?不管怎样，第一次可能会让人困惑。当妇产科和计划生育医生Kristyn Brandi在十几岁时了解到月经时，她有很多问题:“为什么会发生?”
当经期健康研究人员曼迪·坦博了解到经期时，她说它们感觉“就像一个秘密”。
经期以无数种相互关联的方式影响着我们的生活，尤其是随着年龄的增长。但我们大多数人从小就没有学过它们——如果我们学过的话。学会管理你的经期可以帮助你控制你的健康、情绪、社交生活，甚至你的财务状况。
在Life Kit，我们认为是时候复习了。因此，我们询问了两位经期专家:他们将如何进行“text-indent: 2em;”如果你想了解你的身体以及你的经期是如何影响它的，你需要先了解科学。虽然平均月经周期持续28天，但没有两个周期是相同的——所以，首先要弄清楚你的个人时间是什么，你的激素波动是什么样子。
首先，你的循环将包括四个步骤:
这张图表显示了月经周期的四个步骤，包括28天周期的大致对应天数:月经阶段(第1-6天)，卵泡阶段(第1-14天)，排卵阶段(第14天)和黄体阶段(第15-28天)。它还包括生育窗口期——排卵前后几天的时间。卵巢和子宫内膜周期显示超过28天。
- 月经阶段:这就是你“大姨妈”的时候。这个周期从你开始出血的第一天开始。这些血液是子宫内膜的脱落-稍后会详细介绍-通过子宫颈，流出阴道。这是因为你的身体正在为怀孕的可能性做准备。Tembo说，在这个周期的这一点上，你可能会觉得真的低能量的． 这是因为“你的身体在工作……流了很多血。你不爱社交。你只想休息。”所以，如果你的身体告诉你它需要休息，那就听好了!
- 滤泡步骤:在你之前的子宫内膜脱落后，大约在月经周期的第六天进入这个阶段。它以卵巢卵泡命名，卵巢里的小囊从你出生的那一刻起，把你所有的未成熟卵子都保存起来。在月经周期的这个阶段，你的身体会释放促卵泡激素(FSH)使卵泡生长，使卵泡内的卵子成熟。一个卵子会完全成熟——在一个叫做显性卵泡的东西里——这样它就可以在你排卵的时候被释放出来。不断生长的卵泡也会告诉卵巢开始分泌雌激素。雌激素会促使子宫产生细胞，从而开始构建新的厚子宫内膜的过程。在卵泡阶段之后，占主导地位的卵泡会释放卵子，然后演变成黄体。在这个周期中被激活的任何其他卵泡都会收缩，最终永久消失，连同其中的卵子一起。
- 排卵步骤:雌激素在排卵前几天达到峰值，大约在月经周期的中点。这向大脑发出信号，发出一种新的化学物质，叫做黄体生成素(LH)。当LH峰值时，你的身体知道是时候让你的主要卵泡释放卵子了。这也是你最有可能怀孕的时候，或者说你最有生育能力的时候。这段高生育率时期是大约六天。布兰迪说，你最有可能在身体释放卵子的前后几天怀孕。
- 黄体步骤:这是一个大约是你月经周期的最后14天，它是以我们提到的黄体命名的Ned早期-卵子离开后在卵巢中形成的一组细胞。黄体是由主导卵泡的物质组成的，它取代了那个毛囊不错的。然后，它通过产生雌激素和孕激素，帮助子宫成为胎儿生长的健康场所。孕激素是你身体保持怀孕和怀孕所需的主要激素继续加强你的子宫内膜。它还有助于为子宫提供氧气和血液。
如果受精卵植入你的子宫内膜，你的身体会附着在它的内膜上，而不是脱落。在这种情况下，你可能会注意到月经错过——这是怀孕的常见迹象。如果你没有怀孕，所有这些激素(孕激素、雌激素、LH和FSH)都会开始急剧下降。这也是你可能开始感到经前综合症(PMS)的一些症状的时候，因为你的身体正在对这些变化的激素水平做出反应。但好消息是经前症候群症状通常会在你的月经周期恢复后消失。
2. 跟踪你的周期!
现在，您大致知道了您的周期的不同阶段可能落在哪里，您可以开始跟踪和规划您的生活围绕它们。有大量的应用程序可以帮助你记录你的周期和症状。如果你担心隐私问题，可以使用一些应用程序，比如drip。-承诺不与第三方分享你的资料。
你也可以用类似的方法——纸笔。首先标记月经开始的日期，然后标记经期持续了多少天(直到出血停止)。一旦你积累了过去的经期记录，你就可以估计平均周期的长度，并预测它何时会再次开始。
记录你出现的其他症状是很有帮助的。首先问问你的月经期是如何影响你的日常生活的——也许你注意到在月经周期的中途出血更多，需要携带额外的用品。或者你可能在接近末端的地方有斑点，可以不用。
你可能需要注意的其他因素和变化:你的情绪怎么样?追踪还有助于发现问题，比如月经突然停止。怀孕之外的其他原因也可能导致这种情况，比如压力大或运动过度。
3.预计会有轻微疼痛。严重的、持续的疼痛则不是。
疼痛是最常见的经期症状之一:超过一半的人在经期的某个时候都会疼痛。通常，这种疼痛是轻微的。
但是mild是什么意思“text-indent: 2em;”但是如果疼痛持续，或者让你无法正常生活，那就去看医生。这可能是一种常见的月经紊乱的征兆。
“你感到疼痛的原因有很多，”Tembo说。“我的建议是:如果你觉得有什么不对劲或不一样，就去检查一下。”
当你和你的医生交谈时，确保你手头有你收集到的关于你的周期的任何信息。记住:你比任何人都了解自己的身体。
提前想好你想问的问题也是个好主意;看医生的时间过得很快。
4. 决定你是否想要一段时间
这是真的:你甚至不需要月经。
布兰迪说:“如果你不想怀孕，也不喜欢月经，那对你的健康或幸福来说就不是必要的。”
事实上，你可以选择用药物来完全停止月经。例如，如果你服用激素避孕药，布兰迪说你可以跳过安慰剂，这样你的激素水平就会一直保持在同一水平。
有很多原因可以解释为什么停止月经对你和你的身体来说都是一个明智的决定。也许你有难以控制的疼痛症状。或者，如果你是非双性恋或变性人，月经可能会导致性别焦虑。
布兰迪说:“对一些人来说，使用药物来停止月经可能真的很重要，这样他们就会感觉更像他们的自然身体。”
如果你对停止月经感兴趣，和你的医生谈谈不同的避孕方法。
5. 找出适合你的产品(如果有的话)
市面上有很多不同的经期产品。专家说，选择最适合你的身体和生活方式的东西。
首先，有一次性的选择，如卫生巾和卫生棉条。根据你的舒适程度，一种或另一种可能更适合你:卫生棉条可能没有使用卫生巾舒服，对一些人来说，情况可能正好相反。这一切都归结于试验和错误——所以试验吧!
也有可重复使用的选择，如月经杯，可重复使用的垫，经期内衣，月经海绵或月经盘。如果你没有垃圾箱或私人空间来更换你的产品，那么重复使用可能是一个不错的选择。另外，它们是一次性投资。
另一种选择是完全不使用任何产品——这种做法被称为自由出血。有些人自由流血是因为他们没有其他选择。有些人故意这样做，以消除经血的污名。其他人这样做是因为他们觉得舒服和容易。
“没有唯一的正确答案，”布兰迪说。“你可以使用多种产品组合，或者全部试用，看看哪一种最适合你。”
6. 谈谈跟朋友和家人聊聊
如果你想帮助消除生理期的污名——从与你生活中的人展开关于你生理期的对话开始。
坦博说:“这是关于与你的朋友、伴侣、同龄人、孩子和父母讨论月经健康的问题。”
“这就是确保你明白出血不是禁忌，当你来例假的时候，你仍然可以很性感，出血对不同的人来说是不同的，不是所有的经期都是一样的。”
谈论你的大姨妈可以帮助别人了解他们的大姨妈。我们对自己的生理周期了解得越多，就越能理解自己的需求。
毕竟，你的经期对你来说是完全独特的——这很酷。
本集的音频部分由Margaret Cirino制作，Rebecca Ramirez和Meghan Keane编辑。这则数字新闻由丹妮尔·内特(Danielle Nett)编辑。我们的视觉编辑是贝克·哈兰。我们很乐意听到你的消息。请给我们留言202-216-9823，或发邮件至LifeKit@npr.org。
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